Benvenuta e Benvenuto al protocollo MBSR che svolgeremo insieme nelle prossime settimane.

Prima di iniziare troverai in quest'area i materiali che ti servono prima di iniziare:
- file di privacy e consenso informato (da portare al primo incontro)
- calendario con giorni e orari (questi potranno subire variazioni in base alle esigenze del gruppo),
- regole del gruppo,
- linee guida per lo spazio insieme
- Scheda informativa al protocollo MBSR

Nella sezione video trovi un link al questionario di benvenuto.

Benvenuti in questa prima settimana di pratica.
In questa settimana inizieremo a tenere viva la pratica, andando a praticare:
- Body scan, nella versione lunga o breve (vedi audio)+ annotare sul quadernino cosa ho notato , ogni giorno
- Pratica informale - portare consapevolezza mentre vado al lavoro e notare piccoli dettagli e annotarli per ogni giorno
- CAMBIARE UN'ABITUDINE: scegliete una cosa che fate in automatico, e proviamo ad andare a modificarla per disattivare il pilota automatico. Può essere la posizione del cestino al lavoro o a casa, la posizione di alcuni oggetti, la mano con cui mangiate etc.
- troverete poi un piccolo video pratica con John Kabat Zinn padre della mindfulness, da poter sperimentare ( il video è in inglese ma trovate i sottotitoli nelle impostazioni se doveste averne bisogno).
- vi ho inserito anche le grafiche della respirazione quadrata, la tecnica di grounding e la respirazione diaframmatica(audio).
- trovi un remind sulla posizione da tenere e uno sul concetto di finestra di tolleranza che abbiamo affrontato martedì insieme.

Per fare tutto ciò è importante prenderti il tuo tempo ogni giorno per dedicarti alla pratica.
All’inizio potrebbe essere complesso, ma è importante ritagliarsi uno spazio quotidiano prima delle prossime sessioni, per ogni incontro, per allenamento.
Comprendi come puoi apportare piccole modifiche alle tue abitudini per inserire la meditazione nel ritmo delle tue giornate.
Stai facendo qualcosa che nessun altro al posto tuo può fare per te stessa. Stai riprendendo in mano le priorità della tua vita, provare ad orientarla diversamente.

Buona pratica,
ricorda: con pazienza e fiducia.
A presto

Benvenuti in questa 2°settimana di pratica.
In questa settimana:
- Pratica formale: manterremo la pratica del body scan (lungo o breve), trovi audio nella lezione 1. In aggiunta troverai la meditazione dell'avversione, fatta insieme durante il secondo incontro.
- Nella pratica informale: andremo a scegliere un pasto al giorno per poter portare consapevolezza ai nostri sensi, uscire dal pilota automatico e esercitare la mente del principiante, come dei bambini che osservano per la prima volta.
- Esercizio scritto: attività che mi nutrono e mi svuotano. Andremo ad osservare tutte le attività che occupano la nostra giornata, osservando come mi fanno sentire: mi nutrono? mi svuotano? che considerazioni arrivano?
- troverete un piccolo video visto insieme sulla mente scimmia + un nuovo video di Kabat Zinn che riprende l'impatto della nostra ruminazione dei pensieri sul nostro umore e come agisce la consapevolezza
- trovi un remind sulla posizione da tenere e uno sul concetto di finestra di tolleranza che abbiamo affrontato martedì insieme.

Per fare tutto ciò è importante prenderti il tuo tempo ogni giorno per dedicarti alla pratica.
All’inizio potrebbe essere complesso, ma è importante ritagliarsi uno spazio quotidiano prima delle prossime sessioni, per ogni incontro, per allenamento.
Comprendi come puoi apportare piccole modifiche alle tue abitudini per inserire la meditazione nel ritmo delle tue giornate.
Stai facendo qualcosa che nessun altro al posto tuo può fare per te stess@. Stai riprendendo in mano le priorità della tua vita, provare ad orientarla diversamente.

Buona pratica,
ricorda: con pazienza e fiducia.
A presto