Benvenuta e Benvenuto al protocollo MSC che svolgeremo insieme nelle prossime settimane.

Prima di iniziare troverai in quest'area i materiali che ti servono prima di iniziare:
- file di privacy e consenso informato (da portare al primo incontro)
- calendario con giorni e orari (questi potranno subire variazioni in base alle esigenze del gruppo),
- regole del gruppo,
- Scheda informativa al protocollo MSC

Nella sezione video trovi un link al questionario per iniziare a conoscerci.

Ci vedremo il martedì sera dalle 20.30 alle 22.00, Via Col di Lana 9 presso SPAZIO MAGMA MAREA

La self compassion sarà un viaggio per provare a diventare amici di noi stessi.

Troverai audio meditazioni, pratiche informali e vari esercizi di scrittura per avere maggior consapevolezza. In modo che alla fine percorso tu possa trovare la tua cassetta degli attrezzi, ciò che per te funziona meglio.

Spesso pensiamo di dover essere “forti” e con forti pensiamo a qualcosa come imperturbabili, non vulnerabili; ma più ci radichiamo in questa convinzione, più fuggiamo dalla nostra natura umana che ci accomuna e ci avvicina.

Ad ogni incontro andremo a scoprire insieme come abitiamo la nostra vulnerabilità

Benvenuta-o a questa prima settimana del nostro protocollo MSC.
Nel nostro primo incontro abbiamo iniziato ad osservare i 3 elementi principali della self compassion:

• mindfulness: la consapevolezza del momento presente, senza giudizio, osservando pensieri, emozioni e corpo.
• comune umanità: va a contrastare la sensazione di isolamento, riconoscendo che: sbagliare, soffrire, sentirsi inadeguati è parte dell'esperienza comune, di tutti noi.
• gentilezza verso sè stessi: ovvero nutrire quella capacità di provare a parlarci come parleremmo ad una persona cara, ad un amico, essere comprensivi e gentili verso sè stessi, evitando la costsnte critica.

Ci siamo osservati nel corpo, nel dialogo e nell'atteggiamento quando sbagliamo e ci giudichiamo, quando pensiamo di non essere abbastanza; andando poi a notare come invece trattiamo l'altro: un collega, un amico, una persona cara, riserviamo la stessa durezza? siamo più accoglienti e comprensivi?

Spesso dietro questa nostra durezza, critica, alta richiesta di perfezione, si cela la paura. Abbiamo osservato il nostro sistema di minaccia, il sistema attivante e quello calmante; sperimentato quale gesto di cura, con il tocco lenitivo, fa per noi.

PRATICHE PER LA SETTIMANA:

Di seguito ti lascio le pratiche per la settimana, non sono compiti da eseguire, ma un supporto per darti la possibilità di sperimentare, di vivere a pieno questo cammino, di osservarti nel provare a fare diversamente da ciò che fai ogni giorno, che sai già dove ti porta.

• La domanda che ci guida è " DI COSA AVREI BISOGNO IN QUESTO MOMENTO?", lascia che questa domanda possa sorgere spontaneamente più volte al giorno, in diversi momenti di benessere, disagio, stanchezza.
• Ogni giorno sperimenta il tocco lenitivo (mano sul cuore, carezza sulle braccia, abbraccio)
• Sperimenta il body scan compassionevole (trovi il link che rimanda a youtube)
• Nota i momenti in cui compare l'autocritica (cosa stava succedendo, cosa è successo, cosa ti sei mentalmente detto/a, come ti ha fatto sentire, quanto è durata la sensazione?) e appunta almeno 2/3 situazioni in cui è stato difficile essere gentile con te stesso/a.
• Se vuoi puoi approfondire la riflessione sui 3 cerchi ( minaccia, ricerca, calmante) con una piccola riflessione scritta, troverai le domande a guidarti.
• Ti allego anche la poesia che abbiamo letto insieme.

In questa seconda settimana abbiamo visto come la mindfulness, ovvero il praticare una consapevolezza senza giudizio,gentile, nel qui e ora, sia alla base della pratica.

Abbiamo rivisto cos'è e cosa non è la mindfulness, perchè ci autocritichiamo, e con quale voce interiore; scoprendo come, quando ci dedichiamo gentilezza, cura, accoglienza, possa arrivare una "fiammata di ritorno", portandoci alla mente, tutte quelle volte che non l'abbiamo ricevuta. Questo non per mantenere vivo quel fuoco di ingiustizia, ma per ricordarci che ora possiamo darci cura e gentilezza da soli.

Le pratiche per la settimana saranno:

•  respirare con affetto che trovate audio nella settimana precedente
• body scan compassionevole
• dedicarmi ogni giorno una frase di autocompassione, se possibile scrivendola, dopo essermi chiesta/o di cosa ho bisogno? cosa avrei bisogno di sentirmi dire in questo momento di fatica?
• Trovate gli audio delle pratiche in link sulle resistenze e tenerezza
• Poesia che abbiamo letto in chiusura

"La compassione non è solo una virtù da contemplare ma un'abilità che può essere allenata"

La benevolenza è il desiderio che tutti gli essere possano essere felici. La compassione è il desiderio che tutti gli essere possano essere liberi dalla sofferenza. - Dalai Lama

In questo incontro abbiamo toccato con mano la pratica della benevolenza e autocompassione, dandoci la possibilità di osservarci reciprocamente, nella nostra comune umanità, vedendo l'altro nelle sue sfide,sofferenze, risorse, bellezze; e poter accogliere noi stessi nelle nostre sfumature.

In questa settimana continueremo con:
- la pratica della benevolenza per una persona cara e per noi stessi
- movimento e tocco compassionevole
- trovare frasi di benevolenza per noi stessi.

In questo 4 incontro abbiamo proseguito nel conoscere meglio la nostra voce critica e provare a nutrire la nostra parte compassionevole. 

In questa settimana, ci prenderemo un momento per:

• fare un piccolo bilancio del tuo percorso
• continuare a praticare il tocco lenitivo e le frasi di benevolenza che puoi dedicarti durante la giornata
• osservare, e se vuoi scrivere,  un dialogo che possa modificare la voce critica quando compare, in una voce più compassionevole.
• Troverete una serie di video, ricordate di attivare i sottotitoli in italiano per poterli seguire meglio se avete difficoltà con l'inglese.

Nel nostro percorso spesso compaiono fatiche. 

Fatica nel concederci di esser gentili con noi stessi, fatica a visualizzare, “vedere” scene mentali o immaginare situazioni, non significa che stai facendo male il lavoro. Le persone elaborano l’esperienza interna in modi diversi: alcune pensano per immagini, altre per parole, sensazioni corporee, emozioni, intuizioni o concetti. Ricorda sempre di osservare in te:

• sensazioni fisiche (respiro, tensione, calore, peso)
• emozioni
• parole o pensieri che emergono
• impulsi, ricordi, intuizioni o cambiamenti sottili

A volte il beneficio non arriva perchè “vedo qualcosa”, ma quanto riesco a portare consapevolezza, più chiarezza, meno reattività e una sensazione di ascolto interno.Il lavoro quindi non è “riuscire a immaginare bene”, ma restare in relazione con la propria esperienza, qualunque forma prenda.

In questo 5 incontro abbiamo praticato la condivisione, la benevolenza, l'autocompassione, sempre più profondamente.

Siamo andati alla ricerca dei nostri valori più intimi e profondi, il coraggio di seguire i nostri sogni ed obiettivi, anche al prezzo di non piacere e scontentare.

In questa settimana coltiveremo questo tema con pratiche, letture e video.

Trovate un pdf di esercizi di scrittura di self compassion che possono integrare il nostro percorso, ve l'ho tradotto su google in modo sia più immediato per tutti.

Ci vediamo martedì 2 alle 20.30 ( per il gruppo in presenza).

In questo incontro abbiamo parlato di come incontriamo le emozioni difficili: vergogna e senso di colpa.
Le fasi dell'accettazione, il poter ricontattare la parte saggia dentro di noi con la pratica dell'amico compassionevole.

In questo incontro abbiamo esplorato come stiamo nelle relazioni difficli. Il dolore che ci provoca la disconnessione e quello della troppa connessione. Finendo ad aprirci al perdono e autoperdono.

Eccoci arrivati alla conclusione del nostro percorso di Mindfulness e Self Compassion: otto incontri in cui ci siamo fermati, ascoltati e presi cura di ciò che emergeva, con gentilezza e presenza.

Insieme abbiamo esplorato la possibilità di stare con noi stessi in modo più accogliente, imparando a riconoscere il momento presente, ad abitare il respiro, il corpo e le emozioni, e a rivolgerci parole e gesti di cura soprattutto nei momenti di difficoltà.

Abbiamo sperimentato pratiche di consapevolezza, pause di auto-compassione, ascolto profondo, condivisioni e silenzi. Ognuno ha portato qualcosa di prezioso: la propria storia, il proprio ritmo, le proprie fatiche e scoperte.

Il percorso finisce qui, ma ciò che abbiamo coltivato può continuare nella vita quotidiana: in una pausa consapevole, in un respiro più gentile, in un modo diverso di parlarci, in uno sguardo più morbido verso noi stessi.

Ricordandovi di coltivare il seme della compassione dentro di voi: scegliete una pratica breve al giorno, anche solo tre minuti: fermarsi, sentire il respiro, portare una mano al cuore e chiedersi:
“Di cosa ho bisogno in questo momento?”
“Posso rivolgermi a me con un po’ di gentilezza?”

Vi ringrazio di cuore per la fiducia, la presenza e l’autenticità con cui avete attraversato questo cammino. È stato un privilegio accompagnarvi.

Trovi un piccolo questionario per aiutarmi a comprendere com'è stata la tua esperienza.

Con gratitudine e affetto,
Annalisa

In questo angolo potete trovare:
- lettura che parlano di meditazione, mindfulness, self compassione
- video
- materiali audio con applicazioni, riferimenti a video e corsi etc.

Ricordandovi che sul sito trovate tracce audio, video per continuare insieme.