In questo incontro conosciamo meglio la mindfulness e impariamo a capire meglio come funziona la respirazione.

In questo incontro approfondiamo un concetto fondamentale nella mindfulness: la differenza tra dolore e sofferenza. Come la pratica può aiutare a gestire meglio entrambi. Indagando poi il concetto di trappole mentali e pilota automatico.

In questo testo incontro abbiamo esplorato la differenza tra la modalità del fare, per aiutarci con la pratica della mindfulness a spostarci verso la modalità dell'essere. Abbiamo osservato i pilastri della mindfulness, inserendo una delle pratiche base: il body scan.

Nel quarto incontro abbiamo indagato l'osservare i pensieri. Trovi in allegato il video della monkey mind, con riflessioni scritte fatte insieme sui 10 pensieri ricorrenti e un'osservazione della nostra ruota della vita. Meditando sui nostri obiettivi.
Integriamo con la pratica di R.A.I.N e S.T.O.P per incentivare la nostra auto osservazione.

Nell'incontro di oggi abbiamo indagato il legame tra mindfulness e cervello nel legame con il nostro stress.
Cos'è lo stress e cosa lo causa, quali sintomi possiamo osservare. Meditazioni e visualizzazione per alleviare lo stress.
Trovi un video su come lo mindfulness influenza la vita emotiva nel cervello, oltre alle due pratiche meditative in formato video su youtube.

In questo incontro abbiamo osservato la differenza tra reagire e rispondere allo stress. Siamo partiti dal circolo della consapevolezza, osservando i cerchi di influenza; con meditazioni su tali temi.
Infine abbiamo inserito un diario degli stressor, per diventare più consapevoli di ciò che nelle nostre giornate ci porta tensione.
Troverai anche la versione video, su youtube, della meditazione fatta insieme.

Nel settimo incontro abbiamo iniziato a vedere i diversi fattori di sterss, partendo dallo stress del tempo. L'inganno del multitasking.
Passando in una riflessione scritta con la ruota della gestione del tempo, per aiutarci abbiamo utilizzato la matrice di eisenhower.
Abbiamo accompagnato con meditazioni dedicate e salutandoci con una meditazione sul tempo di vacanza.

In questo incontro "ponte" ci ritroviamo per rientrare nella pratica della mindfulness dopo la pausa estiva.
Partiamo da una riflessione scritta e meditazioni sul lasciare andare.

Abbiamo ripreso ad analizzare i fattori stressanti parlando dello stress del ruolo.
Siamo partiti ad osservare eredità, ideale-reale, convinzioni interne per poter vedere quali bias mentali si inseriscono.
Le meditazioni ci hanno guidati in questo sentire.

Proseguiamo in questa settimana nell'analizzare lo stress lavoro correlato e l'evoluzione ad uno stato di burnout. Abbiamo osservato i sintomi, i fattori di rischio, meditato sul nostro sentire a riguardo e quali piccoli gesti possiamo inserire nelle nostre routine per prenderci cura.

In questo incontro abbiamo iniziato ad osservare lo stress che deriva dalla comunicazione e relaizione con gli altri. Siamo partiti ad osservare la lente che usiamo, quale sia il nostro stile comunicativo, come ci relazioniamo con noi stessi nei momenti di stress e fatica, per indagare come poi portiamo noi stessi con gli altri.
Durante la condivisione a coppie abbiamo notato la fatica dell'ascolto consapevole, non per rispondere o consigliare, ma solo per esserci.

In questo incontro abbiamo approfondito i nostri stili comunicativi, legati ai sistemi motivazionali di branco, rango e cooperativo. Osservando l'importanza di creare connessione con sè stessi.

In questo incontro "ponte" abbiamo osservato il tema dell'autenticità. Cosa significa per me ? quanto mi sento fedele a me stess@? Le visualizzazioni ci hanno accompagnato a guardarci nel profondo. Troverete l'esercizio scritto di riflessione e un piccolo video sull'arte della fragilità.

Nell'incontro di oggi abbiamo iniziato a parlare di autocompassione, o self compassion: la capacità di potersi trattare come un amico/ un'amica.

In questa settimana, abbiamo visto le componenti yin&yang dell'autocompassione. Osservato quali false credenze e paure sorgono di fronte all'autocompasione e praticato insieme. Ti lascio inoltre una piccola poesia:

Oggi è il giorno
Perché aspettare il tuo risveglio?
Dando valore alle ragioni che ti tengono piccolo
più che alla luce che filtra dalla porta aperta?
Perdonati.
Perdonati.
Il presente è l’unico tempo che hai per essere intero.
Adesso.
Il presente è l’unico momento che esiste per vivere nella luce
della tua vera natura.
La perfezione non è il prerequisito di nulla se non del dolore.
La perfezione non è il prerequisito di nulla se non del dolore.
Ti prego, sì, ti prego, non continuare a credere
alle storie sui tuoi limiti e fallimenti.
Oggi è il giorno del tuo risveglio.
Danna Faulds